筋肉増量飯で周りと差をつけろ！
どうも、現役大学体育会
サッカー部のりくとです！
木の枝みたいな足がいや
タックルで当たり負けする
力強いシュートを打てない
筋トレしてもデカくならない
この記事では
フィジカルで悩みを抱える
スポーツ学生に向けた
力飯をお伝えします！
今からお伝えする
力飯を知らなければ
いつまで経っても細いままで
「お前の足すぐ折れそうだな」
「ヒョロいな」
「シュートよわっ」
と笑い物にされるままです
しかし
力飯を食べることにより
「たくましい足だな」
「お前そんなゴツかったっけ」
「シュート強烈」
と見返すことができます！
いつまでも細い原因として
たんぱく質を意識的に摂れていない
炭水化物が少ない
朝食を抜いている
などが考えられます
では早速
筋肉増量飯をご紹介します！
「豚キムチ丼」
豚とキムチの組み合わせは
アスリートにとって良いことだらけです！
材料は
「米、豚バラ、キムチ、ごま油」
お好みで
「のり、卵、ネギ」
豚でタンパク質をとりながら
発酵食品であるキムチで
腸内環境を整え、免疫力UP
疲労回復にもぴったりの
力飯です！
さらに
味噌汁や果物を摂ると
栄養バランスが良くなり
体が大きくなりますよ！
スーパーで購入すると
500円強で揃うので
ぜひ今から買いに行きましょう！
値段はファストフードと同じくらいなので
どうせ食べるなら力になるものを
選んで食べましょう！！
試合前に体感−5kgのストレッチ！？知る人ぞ知るとっておきのストレッチをご紹介します！
どうも、現役体育会
サッカー部のりくとです！
練習や試合の始めから
フルパフォーマンスを出したいですよね
監督やコーチから
「立ち上がり集中しろ！」
「しっかりアップしたのか！」
など言われたことはありませんか？
しっかりウォーミングアップをしても
監督の長話のせいで足が固まる
なんてことはよくあります
特に試合前のミーティングで
座って話を聞くと
仕上げたウォーミングアップが
嘘のように
足が重く固まりますよね
今から
そんなどうしようもないと
思われている事案を
解決する方法をお伝えします！
実際に僕も練習前と試合前に
必ずこのストレッチを取り入れています！
この方法を知らなければ
いつまでも試合立ち上がりは
スロースタートで
自分のせいで失点したり
監督,コーチから
言われっぱなしになってしまいます
では
そのストレッチ方法をお伝えします
①ランジの姿勢をとり
②前腿の付け根を伸ばす
（※10秒間呼吸をしながら）
③身体を上下に10回動かす
（※前腿の付け根を意識する）
これを左右1セットずつ
おこなうだけです！
ストレッチをする前と後では
足の可動域が広がり、
走りやすくなります！
その場でモモ上げをしてみると
より違いが分かると思います
まずは練習前におこなって
実感してみてください！
前半1分で独走して
ゴールを決めれるかもしれません！
周りの選手を置いていきましょう！
心肺機能があがる！ペナルティエリアでシャトルラン！
どうも、現役体育会
サッカー部のりくとです！
サッカーの試合では
ショートダッシュの繰り返しが
とても重要ですよね
胸が締め付けられるほど
苦しくなることもあるかもしれません
そして
走れないから交代させられた
試合に出れなくなった
そんな悔しい思いを二度としないために
とっておきのトレーニングをお伝えします！
僕はこのトレーニングを続けたら
シャトルランの回数が
10回以上増えました！
試合で走れる感覚もつかめ
とても満足しています！
それは
「シャトルラン」です
練習後に10分程度
ペナルティエリアを使います
ラインまで16メートルです
往復計32メートルのダッシュです
①1往復
②2往復
③3往復
④2往復
⑤1往復
各10秒レストで行います
これで1セットです
1セットだけでも効果はありますが
2セットすると変化が著しく見えます
かなり心拍数が上がるので
水分補給を忘れずにしてください
まずは1セットから！
無限の体力を手に入れてください！！
あなたの足指は飾りだけではありませんか？
どうも、現役大学体育会
サッカー部のりくとです！
疲労が溜まるとフラついたり
足裏が痛くなったりしますよね
その原因は足指が機能していない
可能性があります
試合終盤でも周りより安定した
走りをするためには
足指を鍛えるのでは無く
ほぐすことが大事です
今からお伝えする方法を
実践すれば自分の身体が
生まれ変わるかも知れません
スポーツ選手の足指を
見たことがありますか？
しっかりと広げることができて
1本1本がピンと伸びています
しかし
アマチュアの多くの選手は
足指の間に手指を入れることが不可能だったり
足指が丸まっていたりします
これは
プロとアマチュアの
小さくも大きな差だと言えます
では
どうしたらプロのような
足指にできるのかというと
1日たった3分程度でテレビを
見ながらできるストレッチです
1.片方の各足指に逆手の指を入れる
(足と手で恋人つなぎのようにする)
2.足指をギュッと握って感覚をつかむ
3.そのまま足首を20回ずつ回す
※1ができない方は両手を使って1本ずつ広げてみてください
これをする前とした後では
足の安定性が全く違います
ストレッチの前に
片足などをして安定性を
比べてやってみてください
すぐに実感できると思います！
簡単解説！アミノ酸って結局なに？
どうも、現役体育会サッカー部の
りくとです！
早速ですが
身体の中に何%のアミノ酸が
あると思いますか？
正解は20%です
これは、そもそもアミノ酸とは何なのか
よく知らないアスリートに向けた記事となっています
この記事を最後まで読んでいただけたら
アミノ酸の重要さを知り、
食べるべきものを考えることができ、
パフォーマンス向上に繋がるはずです！
ぜひ最後までお付き合いください！
ではまず始めに
基礎的なことからお伝えします
身体は
約60%・・・水分
約20%・・・タンパク質
約20%・・・糖質、脂質、その他
で構成されています
アミノ酸はどこに分類されるかというと
「タンパク質」になります
正確には複数のアミノ酸が結合してタンパク質になります
身体の水分量を除くと
残りの半分がアミノ酸でできている
ということになります
アミノ酸の重要さがお分かりいただけますか？
決して甘く見てはいけないのです
アミノ酸は
髪の毛、皮膚、筋肉、内臓、ホルモン....
などの元となる成分です
体内で生成することができる
11種類の「非必須アミノ酸」
体内で生成が不可能な
9種類の「必須アミノ酸」
これらをバランスよく摂取するには
選んで食べる必要があります
次に
アミノ酸を摂取することで
どのような効果があるのかお伝えします
試合前、試合中に摂取することで
パフォーマンスの維持、向上に繋がります
また、
アミノ酸はタンパク質ですから
トレーニングにより
筋肉が破壊された後の栄養補給として
とても大きな効果が得られます
代表的な高タンパク質の食べ物は
鶏胸肉、卵、鮭、大豆
などがあげられます
これらをたくさん食べることがベストですが
実際にトレーニング後すぐに
食事をとることは
かなりきついですよね
では最後に
誰でも簡単にトレーニング後の
栄養補給ができる方法をお伝えします
それは
必須アミノ酸が入った
を飲むことです
暑い夏でも冷たい水と
一緒に飲むことができます
トレーニング後すぐに
プロテインを飲み
2時間以内にしっかりと
食事をとることが
疲労回復、栄養補給
に繋がります！
購入して飲んでみましょう！
「合法ドーピング」で驚きの疲労回復！？試合後半で周りと差がつく！
どうも、現役大学体育会サッカー部の
りくとです！
限界までトレーニングして
追い込んだ次の日は
身体がだる重ですよね
疲労や筋肉痛で
身体がベストな状態でないときは
トレーニング効果が薄れたり
ケガのリスクが高まります
毎朝起きたら
身体がフラットな状態であって欲しいですよね
試合の後半でさらにギアを上げたいですよね
今から紹介する
サプリを知らなければ
毎日疲労が溜まっていったり
防げるはずのケガもしてしまいます
ずばり
そのサプリとは
「アミノバイタル」
スポーツをしている人なら
一度は耳にしたことがあるかもしれません
このサプリはスポーツに必要不可欠な
アミノ酸が配合されています
このアミノ酸については
次の記事で詳しくお伝えしようと思います！
世界トップレベルで活躍する
日本を代表する選手も摂取しています
（例）
羽生結弦 (フィギュア)
阿部一二三 (柔道)
入江陵介 (水泳)
前田大然 (サッカー)
トップアスリートが摂取しているものと
同じものを簡単に
スポーツ店や薬局、コンビニなどで
手に入れることができるのが大きな特徴です！
粉タイプは水で飲む
ゼリーはそのまま
疲労回復力の高いサプリを
手軽に摂取できるので
多くのアスリートに支持されています
また値段も1本200円程度なので
お財布に優しいです！
毎日飲むのが好ましいですが
金銭面的にも厳しい人は
試合の前日と当日だけ飲むことでも
大きな効果を実感できるはずです
ぜひ
お近くのコンビニや薬局で
お買い求めください！！
自主トレって何をしたらいいの？1日10分のチューブトレで強くなれる！！
どうも、
Ｊリーグチームの
練習参加を経験したことがある
現役大学体育会サッカー部のりくとです！
練習後の自主トレの時間
無駄にしてませんか？
適当にシュートを打ったり
リフティングをしたり
自主トレで成長を感じていますか？
いつまでも試合に出れない
自分を変えたくはありませんか？
今回の記事では
そんな悔しい思いをしながらも
何をしたらいいのか分からない方に向けた
とっておきのトレーニングをお伝えします！
それは
「チューブトレーニング」です
チューブを使って
お尻や太もも周りの強化をしましょう！
毎日少しずつでも
周りと差がつきます！
僕が練習参加をしたＪリーグチームでは
練習後に10分間のチューブトレーニングを
3割以上の選手がおこなっていました
ボールを使ったトレーニングなど
様々な応用を利かして
チューブトレをしていましたが
その中で
もっとも多かったトレーニングを
ご紹介します！
股割りの姿勢をとって
チューブを足首に巻き
カニ歩きで横に移動する
これを
右に10歩
↓
左に9歩
↓
右に8歩
と1歩ずつ減らしていきます
0になったら終わりです
プロ選手はこれを
毎練習終わりに
3セットしていました！
プロ選手でも
きついと感じるトレーニングですが
その方達のお尻周りは
大きくて硬いです
まずは
チューブを購入して
1セットからでも初めてみてください！
おすすめは
長友選手のチューブです！
1日数分のトレーニングが
必ず大きな差になります！
