自主トレって何をしたらいいの？1日10分のチューブトレで強くなれる！！
どうも、
Ｊリーグチームの
練習参加を経験したことがある
現役大学体育会サッカー部のりくとです！
練習後の自主トレの時間
無駄にしてませんか？
適当にシュートを打ったり
リフティングをしたり
自主トレで成長を感じていますか？
いつまでも試合に出れない
自分を変えたくはありませんか？
今回の記事では
そんな悔しい思いをしながらも
何をしたらいいのか分からない方に向けた
とっておきのトレーニングをお伝えします！
それは
「チューブトレーニング」です
チューブを使って
お尻や太もも周りの強化をしましょう！
毎日少しずつでも
周りと差がつきます！
僕が練習参加をしたＪリーグチームでは
練習後に10分間のチューブトレーニングを
3割以上の選手がおこなっていました
ボールを使ったトレーニングなど
様々な応用を利かして
チューブトレをしていましたが
その中で
もっとも多かったトレーニングを
ご紹介します！
股割りの姿勢をとって
チューブを足首に巻き
カニ歩きで横に移動する
これを
右に10歩
↓
左に9歩
↓
右に8歩
と1歩ずつ減らしていきます
0になったら終わりです
プロ選手はこれを
毎練習終わりに
3セットしていました！
プロ選手でも
きついと感じるトレーニングですが
その方達のお尻周りは
大きくて硬いです
まずは
チューブを購入して
1セットからでも初めてみてください！
おすすめは
長友選手のチューブです！
1日数分のトレーニングが
必ず大きな差になります！
