「伸脚運動」でお尻周りを強化！自宅でできるトレーニング法とは！？

どうも、現役大学体育会

サッカー部のりくとです！

この記事では

下半身を強化したい

お尻周りの筋肉をつけたい

でも柔軟性は失いたくない

そんな人におすすめな

トレーニング法をお伝えします！

ウェイトを使った筋トレだと

本当に正しいフォームで

おこなわないと

筋肉がガチガチになって

柔軟性が無くなる

可能性があります

今回は

「伸脚運動」を基に

トレーニングしていきましょう！

あなたも一度は

伸脚運動を

したことがあると思います

しかし

正しい姿勢を知っている人は

そう多くはありません

まずは

伸脚の正しい姿勢を

お伝えします！

①軸足のかかとは地面につける

②逆足のつま先は上に向ける

③背中はまっすぐ伸ばす

軸足のかかとを地面に

つけるのが難しい人は

すねの筋肉が硬いので

正座をして、すね筋を

柔らかくしましょう！

正しい姿勢でトレーニングしなければ

意味がないので

すね筋は必ず

ほぐしてください！

では次に

伸脚を使ったトレーニング法を

お伝えしていきたいと思います！

方法は簡単で

左右交互に伸脚運動を

繰り返すだけです！

そのときの注意点は

伸脚の正しい姿勢を

保ち続けることです

回数を重ねると

軸足のかかとが浮いてきたり

伸ばしている方のつま先が

斜めになったり

背中が丸まったりするので

要注意です！

1日30回×3セット

応用で

ダンベルを持ちながらすると

効果倍増ですので

ぜひ

チャレンジしてみてください！