汗をかかずに強い足腰を手に入れる！！

どうも、現役大学体育会

サッカー部のりくとです！

キック力を上げたい

ジャンプ力を上げたい

ブレない下半身を手に入れたい

そのために

走ったり、器具で筋トレしたり

時間や場所、労力を使って

トレーニングしていませんか？？

トレーニングするために

労力を使う場合、継続できる人は

わずか5%と言われています

強くなるには最低でも3ヶ月以上は

継続することが好ましいです

今回は場所と時間を選ばずに

どこでもできる下半身トレーニングを

ご紹介します！！

これを知らなければ

場所と時間にとらわれて

結局現状を変えられません

「ヒップリフト」

ヒップリフトをすれば

臀筋（お尻）、ハムストリング、大腿四頭筋

を全体的に鍛えることができます！

いくつか方法があるので

パターン別に紹介します！

パターン1

①上向けに寝転がり、かかとを支点に

　お尻を浮かせる

②お尻を上下に30回動かせる

パターン2

①パターン1を片足で30回行う

②逆足で30回行う

パターン3

①お尻を上げたまま1分間キープ

これら3種類を1日3セットずつ行えば

間違いなく成長します！

応用として

チューブを膝に巻くと内転筋にも効きます

まずは1日1セットずつから

始めていきましょう！！