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体力不足が原因で試合終盤でミスをしてしまうサッカー部員へ！下半身改善に特化した走り負けない足を手に入れる方法を伝授！
こんにちは！
現役大学サッカー部のりくとです！
体力がないから
試合に出られない
途中で交代させられる
自分のミスで負けてしまう
その原因は下半身の弱さです
下半身を強化することによって
今までとは違った
全く生まれ変わった自分に出会えます！
・試合終盤のスプリント回数
を増やしたい
・当たってもブレない
下半身を手に入れたい
・疲労が溜まりにくい身体に
したい
・細くてダサい足を太くしたい
そんな誰もが持つ理想を
あなただけが
手に入れることができます
いつまで経っても弱い自分は嫌になりますよね
僕があなたの努力を
手助けします！
あなたは運が良いかもしれません
今！
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内容としては
筋トレ、ラントレ、食事などの
メニューを細かくお伝えします！
そして僕が実際に
Jリーグの練習参加で教えてもらった
トレーニングも伝授します！
他には無い
唯一無二の情報なので
頑張るあなたに
ぜひ受け取って欲しいです！
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受けています！
僕自身、体力と筋力が足りなくて
Aチームにはいるものの
試合に出られない日々が続いていました
当時の僕は
アスファルトの道路を
10㎞走ったり
重い重量で
スクワットをしたり
何も考えずに
ご飯を大量に食べたり
よかれと思って闇雲に
自主トレに取り組んでいました
しかし、
成長スピードは
周りのライバルと変わらず
半年経っても
スタメンに選ばれることは
ありませんでした
どうしたら試合で使える筋肉を
つけることができるのか
色々調べて試しましたが
思うような成果は得られませんでした
そこで
調べたトレーニングを組み合わせて
何がどのくらい必要なのか
自分自身で実験しました
それを半年くらい
継続すると
取捨選択できるようになり
さらに自分で
導き出したトレーニング
を取り入れました
試合に活きる
自主トレを確立させました
その頃から
Aチームの試合に
コンスタントに絡めるようになり
スタメンを勝ち取ることができました
自分で考えて
トレーニングしてから
約1年かけてやっと
スタメンになれたのです
このスピードを
あなたはどう感じますか？
僕は遅いと考えます
なぜなら
はじめから確立した
トレーニングをしていれば
必ず3ヶ月でスタメンを
勝ち取ることができたからです
実際に
この確立したトレーニングを
友達と一緒に取り組み
トレーニング前には
Bチームだった彼は
3ヶ月後にAチームで
僕と同じピッチに立っていました
自分がスタメンになったときよりも
うれしかったことを
覚えています
自他ともに
成功した実績があるからこそ
あなたにも試して欲しいのです！
トレーニングを調べても
1記事に1つのトレーニングしか
出てきませんよね
その1つのトレーニングだけ
してもだめなのです
組み合わせが重要なのです
はじめは闇雲に1つずつしていた
僕が言うのだから本当です！
今回お渡しする
無料プレゼントでは
トレーニングの組み合わせはもちろん
レベルに沿って
順序ごとに紹介します！
3ヶ月後にスタメンになって活躍するため
試合終盤でも走り負けない下半身を
手に入れるための全てを
この1つにまとめました！
また
プロサッカー選手
を目指す学生に向けて
僕がJリーグのチームの練習参加を
経験した際に感じたこと
プロ選手が考えていることなど
僕にしか伝えることができない
内容も詰め込んであるので
ぜひ受け取ってみてください！
プレゼントは容量が多いため
PDF（PCやスマホで見れる資料）を
僕の公式LINEから配布させていただいています
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なんで無料なの？
そう思ったあなたに
無料でプレゼントする理由を話します！
決して怪しいものではないので
ご安心ください（笑）
僕は大学卒業後に
プロサッカー選手
を目指しています
高卒でプロになることもできたのですが
即戦力になるために
大学で力をつけようと決心しました
自力で確立したトレーニングを
今も継続していますが
さらに高みを目指したく
色々な人の意見が欲しいのです
同じように頑張る
あなたと共に成長したいと考えています
僕が年月をかけて確立したトレーニングを届けて
あなたに活躍して欲しいのです！
先ほども述べたように
僕にとって他人の成功は
自分よりもうれしいです
あなただけの
特別なサクセスストーリー
を共に作り上げていきたいと
思っています！
そしてあなたが
成長し、成功して
プロへの道を切り開いたり
サッカーへの楽しさが増したり
悔いなくサッカーをできたり
あなたの人生が豊かになる
あなたがこのような経験をすることで
僕にとっても
成長となり、自信となります
だから！
この記事を見てくれている
あなたに
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LINEの向こうで待っていますね！
プレゼントの他に
LINEや電話などで相談を
受け付けたいと考えているので
10人限定とさせていただきます
※僕のLINEを追加しても
あなたの友人や家族に
情報がバレる心配はありません
こっそり成長できるというわけです
※第三者にあなたの個人情報は
一切公開しません
※あなた家に商品が届くことは
一切ありませんので安心してください
・試合終盤のスプリント回数
を増やしたい
・当たってもブレない下半身
を手に入れたい
・疲労が溜まりにくい身体に
したい
・細くてダサい足を太くしたい
・今の自分を本気で変えたい
という方に向けて作っています
したがって
上記の内容に当てはまる方のみ
受け取ってください！
このチャンスを逃せば
いつまでも走れない
当たり負けする
細い足のまま
スタメンで活躍できず
人生が豊かとは言えないものに
なるかもしれません
どちらを選ぶかは
あなた次第です！
もし僕が
ただがむしゃらにトレーニングしていた頃に
この内容を見たら
目から鱗が落ちます
3ヶ月後にスタメンで活躍したい
あなたが今の状況を変えたいと思い
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あまり多くの方とは
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自分を変えたい方は
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僕は頑張るあなたとともに
成長し、成功したいと考えています
両者二人三脚で頑張っていきましょう！！
最後までご覧いただきありがとうございました！
反復横跳びをしてはいけない！？
どうも、現役大学体育会
サッカー部のりくとです！
この記事では
ステップを速くしたい
相手の切り返しに早く反応したい
アジリティをつけたい
そんな悩みを持った学生アスリートに向けた
とっておきのトレーニングをお伝えします
これを知らなければいつまでも
遅いステップで相手に振り切られ、
情けない自分を変えられず
試合に出れない状況が続いてしまいます
今までの自分を大きく変えるチャンスなので
ぜひ最後まで読んでみてください！
では本題に入ります！
タイトルに反復横跳びを
してはいけないと書きましたが
「間違った方法」でしてはいけない
という意味です！
と言いつつ
反復横跳びには
正解も不正解もありません（笑）
しかし
試合に活きるトレーニングは
正解と不正解があります
これを理解することがとても重要なのです
勘の鋭い方は
「間違った」反復横跳びを
想像できているのではないでしょうか！
その間違いとは...
「ジャンプすることです」
反復横跳びだから
跳ぶのが当たり前じゃないの？
そんな声が聞こえてきそうですが
サッカーでは一瞬を争うので
上にジャンプしている時間が
とてももったいないのです
逆に、正しいやり方とは
ジャンプしないことです
トレーニングで注意する点は3つです
①頭の位置が上がらないようにする
②足裏はできるだけ地面とスレスレ
③切り返しの後は素早く移動する
マーカーを2メートル間隔に置いて
トレーニングすることをおすすめします！
20秒×3セット
慣れてきたら5セットすると
試合で動ける実感が湧くはずです！
さらに、相手を想像しながら行うと
試合のイメージアップに繋がります！
まずは3セットから試してくださいね！
汗をかかずに強い足腰を手に入れる！！
どうも、現役大学体育会
サッカー部のりくとです！
キック力を上げたい
ジャンプ力を上げたい
ブレない下半身を手に入れたい
そのために
走ったり、器具で筋トレしたり
時間や場所、労力を使って
トレーニングしていませんか？？
トレーニングするために
労力を使う場合、継続できる人は
わずか5%と言われています
強くなるには最低でも3ヶ月以上は
継続することが好ましいです
今回は場所と時間を選ばずに
どこでもできる下半身トレーニングを
ご紹介します！！
これを知らなければ
場所と時間にとらわれて
結局現状を変えられません
「ヒップリフト」
ヒップリフトをすれば
臀筋（お尻）、ハムストリング、大腿四頭筋
を全体的に鍛えることができます！
いくつか方法があるので
パターン別に紹介します！
パターン1
①上向けに寝転がり、かかとを支点に
お尻を浮かせる
②お尻を上下に30回動かせる
パターン2
①パターン1を片足で30回行う
②逆足で30回行う
パターン3
①お尻を上げたまま1分間キープ
これら3種類を1日3セットずつ行えば
間違いなく成長します！
応用として
チューブを膝に巻くと内転筋にも効きます
まずは1日1セットずつから
始めていきましょう！！
妄想スクワットで効果的な筋トレをしよう！
どうも、現役大学体育会
サッカー部のりくとです！
前回まではアスリートに向けた
トレーニング方法をお伝えしてきましたが
今回は主にスポーツをしていない方に
向けたトレーニングをお伝えします！
階段や道でつまずく
10分程歩くと足がジンジン痛む
寝ても疲れが取れない
これらは下半身の筋力不足が原因です
原因は分かっているけど
筋トレをする気にはならない
そんな悩みを持った方は
「妄想スクワット」
をおすすめします！
これを知らなければ
つまずく自分に腹が立ち
身体の疲労は溜まっていくばかり、、、
妄想スクワットってなに？
と思った方々！
その具体的な意味とは
「妄想（しながら）スクワット」です！
これはボディビルダーも取り入れていて、
筋肉に話しかけながら
トレーニングするというものです！
例えば
腕のトレーニングをするときに
「上腕二頭筋くん頑張ろうね」
などと一声かけます
すこし恥ずかしいかもしれませんが
するのとしないのでは大きな差が出ます
その筋肉を集中して鍛えるという
信号を脳に送るのです
では
「妄想スクワット」
のやり方をご紹介します！
①肩幅の2倍くらい開脚してつま先は45度
②「お尻くん、ハムストリングくん行くよ」と声をかける
③お尻を真下に下げて膝の角度が90度になるようにする
④その上下運動ゆっくりを20回
以上になります！
②がとても重要になるので必ず
この工程を取り入れてください！
本当に恥ずかしい場合は
鍛える部位を触るだけでも良いです！
疲労とストレスのない生活を
送るために筋肉と対話しましょう！！
瞬発力と安定性を同時に手に入れる下半身トレーニング方法！
どうも、現役大学体育会
サッカー部のりくとです！
一瞬のスピードで相手に抜かれる
ジャンプしたあとの一歩が遅い
重心をずらされるとすぐによろける
そんな悩みは
10メートルの幅されあればできる
１つのトレーニングで
解消することができます！
簡単なのでぜひ自主トレに
取り入れてみてください！
このトレーニングを行えば
周りに1歩2歩の差をつけることができます！
一瞬で相手を置き去り
空中でも当たり負けしない
強い足を手に入れましょう！
これを知らなければ
いつまでも現状を変えられず
技術はあるのにフィジカルが足りなくて
試合に出られない
仲間や相手からも弱いやつと
思われてしまいます
ではご紹介します！
「斜めに思い切りジャンプ」
これだけです！
詳しく説明すると
用意するものは
マーカー10枚程度
（無くてもよし）
まず斜め45度くらいに
片足で思い切りジャンプします
その着地点にマーカーを置きます
他のマーカーも左右等間隔に並べます
これで準備は完了です！
トレーニングを行う際に
注意する点は2点あります
1、ジャンプは上半身の反動を使う
2、着地は膝とつま先が真っ直ぐ向ける
練習後の1日3セットで
見違えるように強くなります！
強靭な下半身を手に入れましょう！！
疲労回復に逆効果？サウナは今すぐやめた方がいい！？
どうも、現役大学体育会
サッカー部のりくとです！
スポーツをしている人も
していない人でも
一度は疲労回復のために
サウナに入ったことがあると思います
でも実際に入ってみると
余計に疲れが溜まる気がしませんか？
夏場35℃の気温で
とても暑いと感じるのに
その約3倍の
100℃前後のサウナに入ったら
疲れない訳がありません
この記事では
サウナで疲労が溜まる人に向けた
正しいサウナの入り方をお伝えします！
せっかくお金を払ったのに
サウナで疲れるなんて
いやですよね！
気持ち良い入り方をしたいですよね！
間違った入り方をしてる人は
必ずこの記事を読み進めてみてください
では正しい入り方を順番に説明します
「サウナの正しい入り方」
①体を洗ってお風呂に5分程浸かる
（体を慣れさせるために必要）
②サウナに6〜12分入る
③水風呂に2〜3分入る
（呼吸が冷んやりするまで）
④外のベンチで4〜5分座る
（横になれるなら寝る）
これを2〜3セットします
セット間は水分補給を忘れずに！
サウナ→水風呂→外気浴
なぜこれらの工程が必要かというと
まずサウナで
体を急激に温めて血管を広げます
↓
次に水風呂で
広げた血管を一気に締めます
↓
そして外気浴で
締めた血管を通常に戻します
この血管の収縮が
疲労回復に繋がります！
たくさん汗をかくので
風呂上がりには水分と塩分が摂れる
ポカリを飲むといいです！
オロナミンCとポカリを混ぜた
「オロポ」
というものも流行っているので
ぜひ飲んでみてください！！
始めたては1セットで
慣れてきたら2.3セットと増やしてください！
ではお近くの銭湯に駆け込みましょう！
