疲労回復に逆効果？サウナは今すぐやめた方がいい！？

どうも、現役大学体育会

サッカー部のりくとです！

スポーツをしている人も

していない人でも

一度は疲労回復のために

サウナに入ったことがあると思います

でも実際に入ってみると

余計に疲れが溜まる気がしませんか？

夏場35℃の気温で

とても暑いと感じるのに

その約3倍の

100℃前後のサウナに入ったら

疲れない訳がありません

この記事では

サウナで疲労が溜まる人に向けた

正しいサウナの入り方をお伝えします！

せっかくお金を払ったのに

サウナで疲れるなんて

いやですよね！

気持ち良い入り方をしたいですよね！

間違った入り方をしてる人は

必ずこの記事を読み進めてみてください

では正しい入り方を順番に説明します

「サウナの正しい入り方」

①体を洗ってお風呂に5分程浸かる

（体を慣れさせるために必要）

②サウナに6〜12分入る

③水風呂に2〜3分入る

（呼吸が冷んやりするまで）

④外のベンチで4〜5分座る

（横になれるなら寝る）

これを2〜3セットします

セット間は水分補給を忘れずに！

サウナ→水風呂→外気浴

なぜこれらの工程が必要かというと

まずサウナで

体を急激に温めて血管を広げます

↓

次に水風呂で

広げた血管を一気に締めます

↓

そして外気浴で

締めた血管を通常に戻します

この血管の収縮が

疲労回復に繋がります！

たくさん汗をかくので

風呂上がりには水分と塩分が摂れる

ポカリを飲むといいです！

オロナミンCとポカリを混ぜた

「オロポ」

というものも流行っているので

ぜひ飲んでみてください！！

始めたては1セットで

慣れてきたら2.3セットと増やしてください！

ではお近くの銭湯に駆け込みましょう！