1日たった3分で下半身強化！！驚きのトレーニング法とは！？

はじめまして、りくとです！

大事な試合の終盤で体力が切れて、悔しい思いをしたことはありませんか？

あと10メートル走れていれば得点できたのに

あと3歩戻っていれば失点を防げたのに

こんな思いをしたことがあると思います。

誰でも簡単にできるトレーニングを1日5分だけすれば

試合終盤でも力強く走れる体力がつきます

しかし、このトレーニングを知らなかったら

「お前が走れないから負けた」

と言われ、この先一生ベンチを温めることになるかもしれません。

そんな未来を避けるために

ふくらはぎを強化することがとても大事です。

まずふくらはぎの仕組みについて簡単にお伝えします

ふくらはぎは、腓腹筋（速筋群）とヒラメ筋（遅筋群）の2種類からなっていて

これら2種類をバランスよく鍛えることで試合で使える筋肉となります。

特にヒラメ筋は体力に大きく関わっています

ではどうやってトレーニングするのか

それは　”カーフレイズ”　です

「つま先立ち」を繰り返してふくらはぎに刺激を入れます

手は壁に添えて１秒に２回のペースでテンポ良くすることが大事です

コツ

しっかりと限界まで伸び上がる

応用

膝を前に出して角度をつけるとヒラメ筋にとても刺激が入ります

注意

①足首がグラグラしないように気をつける

そうしないとそうしないと正しい位置に筋肉がつきません

怪我に繋がる可能性もあります

②かかとは地面につけない

効果が半減します

トレーニングのやり方は理解していただけましたか？

では強靱なふくらはぎを手に入れましょう！

”両足100回、片足30回ずつ”

まずは1日1セットから！3分程度でできます！

慣れてきたら回数やセット数を増やしてみてくださいね！