妄想スクワットで効果的な筋トレをしよう！
どうも、現役大学体育会
サッカー部のりくとです！
前回まではアスリートに向けた
トレーニング方法をお伝えしてきましたが
今回は主にスポーツをしていない方に
向けたトレーニングをお伝えします！
階段や道でつまずく
10分程歩くと足がジンジン痛む
寝ても疲れが取れない
これらは下半身の筋力不足が原因です
原因は分かっているけど
筋トレをする気にはならない
そんな悩みを持った方は
「妄想スクワット」
をおすすめします！
これを知らなければ
つまずく自分に腹が立ち
身体の疲労は溜まっていくばかり、、、
妄想スクワットってなに？
と思った方々！
その具体的な意味とは
「妄想（しながら）スクワット」です！
これはボディビルダーも取り入れていて、
筋肉に話しかけながら
トレーニングするというものです！
例えば
腕のトレーニングをするときに
「上腕二頭筋くん頑張ろうね」
などと一声かけます
すこし恥ずかしいかもしれませんが
するのとしないのでは大きな差が出ます
その筋肉を集中して鍛えるという
信号を脳に送るのです
では
「妄想スクワット」
のやり方をご紹介します！
①肩幅の2倍くらい開脚してつま先は45度
②「お尻くん、ハムストリングくん行くよ」と声をかける
③お尻を真下に下げて膝の角度が90度になるようにする
④その上下運動ゆっくりを20回
以上になります！
②がとても重要になるので必ず
この工程を取り入れてください！
本当に恥ずかしい場合は
鍛える部位を触るだけでも良いです！
疲労とストレスのない生活を
送るために筋肉と対話しましょう！！
