試合で走れるようになるには「階段」を使え！

どうも、りくとです！

試合終盤で太ももが

ジンジン痛むことがありますよね

「何でこんなに体力が無いんだ」

周りの選手は

涼しい顔して走っているのに

監督やコーチから

「足が止まってるぞ」

「サボるな」

「走れないやつは使えない」

など屈辱的な言葉を

かけられたことはありませんか？

そんなことを二度と

言われたくない方だけ

この先の記事を読んでください！

とっておきの階段トレーニングを

お伝えします！

ページ最後には

素晴らしい階段トレスポットを

ご紹介します！

まずは

階段トレのメリットを

お話しします

階段トレは

下半身に高強度の負荷を

かけながら

心肺機能を向上させることが

できます！

簡単に言えば

スクワットをしながら

ダッシュしているようなものです

逆にデメリットは

100段くらいの階段を

家の近所で見つけることが

難しい場合があることです

では次に

どのようなトレーニング法なのか

具体的にお伝えします

階段は100段あると仮定します

①かけあがり25段

②右足ケンケン25段

③左足ケンケン25段

④両足ジャンプ25段

これを7～10セット

できるようになれば

試合後半でさらに

ギアが上がります！

まずは

近所に階段トレスポットが

あるか確認してください！

1日3セットから

自分のペースで

取り組んでいきましょう！

最後にいつも僕が

トレーニングをしてる

最高の階段スポットを

ご紹介します！

それは

京都の伏見桃山陵です！

下から見上げると

ゴール地点が見えないほどの

素晴らしい階段です！

ぜひ訪れてみてください！