心肺機能があがる！ペナルティエリアでシャトルラン！
どうも、現役体育会
サッカー部のりくとです！
サッカーの試合では
ショートダッシュの繰り返しが
とても重要ですよね
胸が締め付けられるほど
苦しくなることもあるかもしれません
そして
走れないから交代させられた
試合に出れなくなった
そんな悔しい思いを二度としないために
とっておきのトレーニングをお伝えします！
僕はこのトレーニングを続けたら
シャトルランの回数が
10回以上増えました！
試合で走れる感覚もつかめ
とても満足しています！
それは
「シャトルラン」です
練習後に10分程度
ペナルティエリアを使います
ラインまで16メートルです
往復計32メートルのダッシュです
①1往復
②2往復
③3往復
④2往復
⑤1往復
各10秒レストで行います
これで1セットです
1セットだけでも効果はありますが
2セットすると変化が著しく見えます
かなり心拍数が上がるので
水分補給を忘れずにしてください
まずは1セットから！
無限の体力を手に入れてください！！
