試合前に体感−5kgのストレッチ！？知る人ぞ知るとっておきのストレッチをご紹介します！

どうも、現役体育会

サッカー部のりくとです！

練習や試合の始めから

フルパフォーマンスを出したいですよね

監督やコーチから

「立ち上がり集中しろ！」

「しっかりアップしたのか！」

など言われたことはありませんか？

しっかりウォーミングアップをしても

監督の長話のせいで足が固まる

なんてことはよくあります

特に試合前のミーティングで

座って話を聞くと

仕上げたウォーミングアップが

嘘のように

足が重く固まりますよね

今から

そんなどうしようもないと

思われている事案を

解決する方法をお伝えします！

実際に僕も練習前と試合前に

必ずこのストレッチを取り入れています！

この方法を知らなければ

いつまでも試合立ち上がりは

スロースタートで

自分のせいで失点したり

監督,コーチから

言われっぱなしになってしまいます

では

そのストレッチ方法をお伝えします

①ランジの姿勢をとり

②前腿の付け根を伸ばす

（※10秒間呼吸をしながら）

③身体を上下に10回動かす

（※前腿の付け根を意識する）

これを左右1セットずつ

おこなうだけです！

ストレッチをする前と後では

足の可動域が広がり、

走りやすくなります！

その場でモモ上げをしてみると

より違いが分かると思います

まずは練習前におこなって

実感してみてください！

前半1分で独走して

ゴールを決めれるかもしれません！

周りの選手を置いていきましょう！